压力与情绪管理（企业内训）——姚琼,OKR绩效专家

课程大纲：

下午
13:00---13:10
开场 讲师自我介绍, 学员彼此介绍,团队组建.增加团队成员及讲师之间的信任度。 全体参与 暖场

13:10---14:00
室内体验活动

猜猜是谁:
猜猜是谁是一个小组讨论活动。卡片一共有2轮活动,每轮活动9张卡片,各提供9条线索，它提供的信息足够去解决每个问题。学员需要把这些信息分享出来问题才能被解决。学员需要找出4个人各是是什么职务和穿什么颜色衣服.
第一轮和第二轮解决问题时讲师所给的条件各有不同，同时每个团队将参与竞争。通过二轮的活动的尝试,学员将直接体验到压力的产生来源,以及压力释放后的激动与放松的心理.
从而体验活动中了解压力在自我身上所产生的影响，以及自己该如何应对。
分组体验与讨论,
讲师总结 国际室内体验式活动

14:00---14:30
压力来源讲解
什么是压力 / 压力的分类
压力产生的思维模式解析与调整方法
 压力如何产生：压力源——个体知觉——认识评价——行为表现
 压力导致的结果：利压和害压
 压力影响生理/心理/社会行为
 生活中常见的压力来源
 工作场景中的压力产生：公司期望值与个人期望值之间的不一致 讲师讲授

案例分析
14:30--14:45 休息
14:45---15:00 压力
放松
活动 瑜伽放松术练习 全体参与 学习放松利于后续学习.

15:00---16:00
自我减压方法
如何处理压力？
 个人压力管理：认识自己的心理防卫机制，核心价值观
 突发性情景的压力处理
 压力的处理技巧
 问题解决策略：寻求协助；设计解决方案；直接行动。
 情绪减低策略：抒发情绪，逃避，再认知，区分责任。
自我管理和减压的方法，轻松职场与开心生活
 坦然面对压力、应对压力的方法
 放松与压力:如何自我放松
 运动与压力:职场健康操
 饮食与压力：科学饮食搭配法
 音乐与压力:音乐疗法及音乐处方
 自我暗示训练
 几个生活中快速减压小窍门
讲师讲解
学员现场演练、体验 播放减压音乐，进行自我暗示减压训练
16:00—16:15  总结与回顾

-会议门票-

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